现代生活节奏快，点起很多人感觉睡不够。床睡充分美国疾控中心一项新调查发现，眠更深圳品茶工作室联系方式48%的个公式成年人表示睡眠不足(每晚少于7.5小时)，严重影响第二天的计算工作和生活。美国睡眠专家迈克尔・布鲁斯博士列出了一个操作简单且近乎完美的点起公式：

入睡时间+7.5小时=起床时间。

布鲁斯表示，床睡充分一个睡眠周期是眠更90分钟，每晚必须保证5个睡眠周期才能达到7.5小时的个公式深圳品茶工作室联系方式睡眠目标。而如何达到这一要求，计算把握正确上床时间十分关键。点起

首先应该从清醒时间算起，床睡充分这涉及到几点该起床工作、眠更为孩子准备好一切等多种外在因素。个公式比如，计算如果早上五点半必须起床，那么晚上10点就应该睡觉，如果能够连续10天保持这一作息时间，那么就很容易在闹钟响起前几分钟醒来。

布鲁斯称，有些人会觉得上床太早很难睡着，但如果能坚持，睡眠公式对任何人都管用。这个公式的关键是“起床时间”，如果能保证每晚11点睡觉，次日6点半起床，生物钟就会自然调准。对确实有入睡困难的人群，建议给上床时间也设定一个闹铃提醒，这个时间最好是上床前半小时。▲